Proteinové chlazené svačinky se sportovním mixérem MS 590 nebo vysokootáčkovým mixérem HS 703
Sportujete skoro každý den, sportovní taška se pomalu stala vaší nejlepší kamarádkou a záleží vám na tom, co jíte? Tak přesně pro vás máme hezkou inspiraci pro rychlou přípravu svačinek s vysokým obsahem proteinu, které budou chutnat a doplní energii.
Rychlou inspiraci můžete získat ve videoreceptu zde: Proteinový chlazený dortík za pár minut
Následující varianta se bude hodit, pokud si připravujete jídlo den předem, vyhovuje vám si ráno přispat a nachystanou snídani pak jen vzít z ledničky do tašky a vyrazit vstříc novému dni.
Tvarohový proteinový dortík
Ingredience:
1 vanička měkkého tvarohu
proteinový prášek
piškoty (asi 20)
raw kakao
strouhaný kokos
skořice
kešu oříšky
Základem je jedna vanička měkkého tvarohu s obsahem tuku dle vašich preferencí. Z jedné vaničky pak vytvoříte dva dortíky, takže budeme potřebovat dvě krabičky.
Tvaroh dáme do lahve sportovního mixéru, přidáme 3/4 odměrky vanilkového proteinového prášku a 4cl vody/mléka.
Dále přidáme dvě čajové lžičky raw kakaa, to samé množství strouhaného kokosu, pak špetku skořice a necháme důkladně rozmixovat ve sportovním mixéru nebo ve vysokootáčkovém mixéru.
Do vzniklé směsi vmícháme hrstku nasekaných kešu ořechů.
Do skleničky nebo malé, 250 ml krabičky dáme naspod piškoty a Zalijeme první vrstvou tvarohu. Poté naskládáme druhou vrstvu piškotů a pokryjeme druhou vrstvou tvarohu. Vrch můžeme posypat oříšky, chia semínky, kokosem, sušeným ovocem nebo semínky, uzavřeme a odložíme přes noc do ledničky.
Ráno je dortík vychlazený a připravený vykouzlit skvělou snídani.
Druhá varianta je pro ty, co mají ráno pár minutek navíc a nevadí jim je strávit přípravou snídaně.
Tvarohový shake
Ingredience:
1 vanička měkkého tvarohu
3/4 odměrky proteinového prášku
1 banán
1 špetka perníkového koření
Případně deci vody pro naředění a lepší konzistenci pro pití
Všechny tyto ingredience dáme do přípravné nádoby sportovního mixéru a necháme důkladně promixovat.
Do vzniklé směsi můžeme přidat své oblíbené oříšky, chia semínka nebo nechat směs jen tak. Přípravnou lahev pak stačí zavřít víčkem a vyrazit.
Další tipy pro každodenní rozmanitost:
- Využijte sezonního ovoce
- Vyzkoušejte přidat lístky čerstvé máty nebo meduňky, výsledná kombinace je překvapivě osvěžující, dodá pocit čerstvosti a napomůže trávení
- Proteinový prášek můžete nahradit polovinou banánu, ten poslouží jako pojivo
- Vodu dolívejte postupně až podle potřeb
- Přidáním oříšků a semínek nebo ovesných vloček si zvýšíte podíl vitamínů, minerálů a zdravých tuků, navíc takováto směs zasytí na delší dobu
více o výrobku Stolní mixér Gallet Millau MS 590 bílý/zelený
Publikováno 19.4.2017
